“アガる”ことを抑える簡単で効果的な方法。

中学受験や大学入試センター試験が近づいてきました。
本番でアガッてしまうのではないかと不安な人が多いのでなないでしょうか？
ビジネスパーソンの中にも、プレゼン中にアガッて失敗したという経験をお持ちの方がいるかもしれません。
そこで、アガリを抑える効果的な方法をご紹介します。
第一の方法は、自身で緊張状態を敢えて作り出し、それを緩和させることでリラックスを図るという方法です。次のような手順でやってみて下さい。
1　目を力を入れてぎゅっとつむり10数え、パッと力を抜きます。
2　歯を食いしばるように力を入れて口を閉じて10数え、パッと力を抜きます。
3　肩をぐっと後ろに引き力いっぱい胸を張り10数え、パッと力を抜きます。
4　両手のこぶしをぎゅっと力いっぱい握りしめて10数え、パッと力を抜きます。
5　足のつま先を前の方に力を入れて伸ばして10数え、パッと力を抜きます。
場所等の関係で全部できないこともあるので、本番では一部でも構いません（目とこぶしと足だけとか）。
肝心なことは思いっきり力を入れて緊張状態を作り、それを開放することで「じんわり」と緊張が緩む感覚を味わえればOKです。
第二の方法は、副交感神経を働かせる方法です。
緊張状態にあるときは交感神経が働き、リラックスしている時は副交感神経が働くということは周知の事実です。
やり方はとても簡単です。
3秒間息を吸って、2秒間お

リンク元